Échauffement au tir à l’arc : nos conseils

Savez-vous que le tir à l’arc est un sport qui sollicite à la fois les muscles du dos, les bras et la ceinture abdominale ? Un bon échauffement est donc important pour commencer un entraînement ou une compétition. En effet, à la température de repos, diverses structures du corps ne sont pas en état de faire face à ce travail sportif. Les muscles par exemple, il est important de s’échauffer pour obtenir un bon rendement et pour éviter la casse. Mais comment s’échauffer au tir à l’arc ? Pour répondre à cette question, nous avons quelques conseils et quelques astuces d’échauffement qui vous aideront. Bonne lecture !

Quelle est l’importance de l’échauffement au tir à l’arc ?

Entant donné que le tir à l’arc est un sport de précision, qui allie force physique et rigueur mentale l’échauffement est une étape importante, car il vous mettra dans de meilleures conditions de tir. Il vous permet d’être plus efficace pendant le tir et moins fatigué après. Grâce aux mouvements que vous allez effectuer, la température de votre corps va augmenter. Vos muscles vont se réveiller pour favoriser la coordination des mouvements. Il vous permet alors d’être en sécurité dès le début du tir, car il évite l’élongation et/ou le claquage d’un muscle. Et en vous échauffant, vous accroîtrez également votre rythme du cœur pour une plus grande oxygénation de tous vos organes. En effet, l’échauffement augmentera aussi votre débit sanguin ainsi que votre capacité pulmonaire. Mais en plus de développer vos sens, l’échauffement au tir à l’arc va vous préparer mentalement à vous focaliser et à vous concentrer sur l’objectif fixé. En somme, après un échauffement, l’archer peut donc s’engager dans son tir même dès sa première flèche. Il aura la même aisance et les mêmes sensations d’avoir déjà effectué plusieurs volées. Cependant, il faut toujours noter que cet échauffement doit être systématique, progressif, et peut être réalisé avec d’autres matériels tels que les élastiques de résistance croissante.

Un échauffement au tir à l’arc doit durer pendant combien de temps ?

Sachez qu’il est important de consacrer 10 à 15 minutes pour un bon échauffement juste avant un entraînement ou une compétition. Si l’environnement est froid, vous pourriez augmenter cette durée. Et si vous souhaitez vous entraîner avant le début du tir, évitez de passer plus de 10 minutes. Cependant, notez qu’il faut s’échauffer très doucement et progressivement pour ne pas entamer le potentiel énergétique.

Comment bien s’échauffer au tir à l’arc ?

Un échauffement au tir à l’arc peut se faire en trois différentes étapes. La première étape de l’échauffement concerne vos muscles. Cette étape est très importante pour stabiliser et équilibrer votre posture. Mais elle permet également à vos muscles de résister et de tracter. Le travail va s’effectuer à travers vos jambes, votre bassin, le tronc, le dos, les épaules, le cou, les poignets, les mains, les bras. Avec la deuxième étape, vous allez vous servir d’un élastique spécial en forme de tube de différentes résistances. Si vous n’en avez pas à votre possession, vous pourrez l’acquérir auprès de votre entraîneur. Cet élastique sera nécessaire pour favoriser l’apprentissage de votre posture et l’organisation de vos actions de tir. Avec cet élastique, vous pourrez effectuer les mouvements de simulation de tir. Il remplacera votre arc et votre flèche. Pour ce faire, vous allez donc vous concentrer sur les mouvements et les gestes à faire pendant le tir à l’arc. Une fois la deuxième étape faite, il est temps de passer avec la troisième étape. Vous allez enfin pouvoir utiliser votre arc. Le travail avec l’arc consiste à préparer vos muscles, aux efforts qu’ils vont devoir faire pendant le tir. Vous pourrez également faire quelques mouvements pour vous rappeler des gestes et des techniques que vous allez faire pour viser la cible. Après, ces trois étapes votre corps sera en condition mentale et physique pour effectuer un entraînement ou une compétition de qualité. Il ne vous reste plus qu’à vous détendre et à vous concentrer. Et N’oubliez pas de boire de l’eau à fin de se réhydrater.

Des exemples d’échauffement au tir à l’arc à faire

Voici quelques exemples d’échauffements :

faire des huit avec les bras étendus sur le côté à l’horizontale,
Joindre les mains en vous croisant les doigts et faire quelques rotations des poignets,
Pencher la tête d’avant en arrière et de gauche à droite,
Mains jointes derrière la tête, faire pivoter le torse en regardant dans les deux côtés,
Effectuer des petits battements d’ailes avec les bras tendus et les paumes en direction du sol,
Effectuer des cercles avec les deux bras,
Rotation des bras et rotation des bassins,

Avec l’élastique :

Élever les bras devant soi en écrasant l’élastique puis tirer,
Rotation avec bras à 90 degrés
Etc.

Quelques conseils et astuces pour un bon échauffement au tir à l’arc

Pour un bon échauffement au tir à l’arc , il est conseillé de :

Ne jamais effectuer un étirement complet lorsque vos muscles sont encore froids.
Faire un échauffement calme et progressif. À noter que plus il fait froid, plus l’échauffement doit être long et progressif.
Éviter d’attendre plus de 15 minutes entre la fin de l’échauffement et le début de l’activité, car le corps va refroidir. Il va perdre les bénéfices de l’échauffement.
Pratiquer les exercices d’étirement et d’assouplissement à un autre moment, mais pas avant le tir à l’arc. Si vous les faites en avance, vous acquerrez plus facilement de la souplesse, d’une aisance.
Refaire les exercices d’étirement après les entraînements ou les compétitions. En effet, cela peut améliorer la récupération musculaire.

En somme, comme dans toute autre discipline sportive, l’échauffement prend une importance primordiale, car avant de se lancer dans un effort physique, il est en effet important de préparer son corps à l’activité en question. Il est donc important de s’échauffer au tir à l’arc pour : évaluer votre rythme cardiaque, évaluer la température au niveau des muscles, améliorer le flux sanguin, faciliter la coordination motrice, favoriser l’amplitude musculaire et favoriser la concentration.